Ο ΠΑΣΠ ενημερώνει για το επίπεδο θερμικής καταπόνησης…

Το Weather Forecast Cyprus by Tasos Ierodiakonou σε συνεργασία με τον Παγκύπριο Σύνδεσμο Ποδοσφαιριστών, σας παρουσιάζει χάρτη θερμικής καταπόνησης που αφορά το Σάββατο 30 Σεπτεμβρίου που αυτό βγαίνει με βάση την θερμοκρασία και την υγρασία. Άρα το διάστημα 15:00-21:00 λόγω ποδοσφαιρικών αγώνων που ξεκινούν από η ώρα 16:00. Με βάση την υγρασία και θερμοκρασία ο κίνδυνος θερμικής καταπόνησης το διάστημα 15:00-17:00 που είναι η προθέρμανση και η έναρξη των αγώνων θα είμαστε στο όριο του κίτρινου επιπέδου κάτι όμως που δεν είναι ακραίο. Μετά το πέρας του πρώτου ημιχρόνου με την έναρξη του δευτέρου ημιχρόνου και μετά μέχρι και αργά το βράδυ θα είμαστε στο πράσινο επίπεδο.

Τις ώρες 15:00-16:00 η θερμοκρασία στο εσωτερικό θα είναι γύρω στους 30-32 βαθμούς με ποσοστά υγρασίας μεταξύ 40-50%, στους 28-29 βαθμούς στα δυτικά παράλια με υγρασία μεταξύ 60-70% και στους 29-31 βαθμούς στις υπόλοιπες παράλιες περιοχές με υγρασία μεταξύ 45-60%.
Τις ώρες 16:00-17:00 η θερμοκρασία στο εσωτερικό θα είναι γύρω στους 30-31 βαθμούς με ποσοστά υγρασίας μεταξύ 45-55%, στους 27-28 βαθμούς στα δυτικά παράλια με υγρασία μεταξύ 65-75% και στους 29-31 βαθμούς στις υπόλοιπες παράλιες περιοχές με υγρασία μεταξύ 45-60%.
Τις ώρες 17:00-19:00 η θερμοκρασία στο εσωτερικό θα είναι γύρω στους 28-29 βαθμούς με ποσοστά υγρασίας μεταξύ 50-65%, στους 26-28 βαθμούς στα δυτικά παράλια με υγρασία μεταξύ 70-75% και στους 28-29 βαθμούς στις υπόλοιπες παράλιες περιοχές με υγρασία μεταξύ 50-65%.

ΠΡΑΣΙΝΟ: ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ ΚΑΙ ΡΟΥΧΙΣΜΟΣ
Όταν ο κίνδυνος θερμικής καταπόνησης είναι χαμηλός, η διατήρηση της ενυδάτωσης μέσω της τακτικής κατανάλωσης υγρών και η τροποποίηση των ρούχων εξακολουθεί να είναι ένας απλός, αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε δροσερό το σώμα σας και για υγεία και απόδοση τους καλοκαιρινούς μήνες.
• Εξασφαλίστε ενυδάτωση πριν από την άσκηση καταναλώνοντας 6 ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε 2-3 ώρες πριν από την άσκηση. Για ένα άτομο 70 κιλών, αυτό ισοδυναμεί με 420 ml υγρού κάθε 2-3 ώρες (ένα τυπικό μπουκάλι αθλητικών ποτών περιέχει 500 ml).
• Πίνετε τακτικά υγρά κατά τη διάρκεια της άσκησης ώστε να αντισταθμίσετε τις απώλειες ιδρώτα, αλλά είναι σημαντικό να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, διότι αυτό μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Για να εξοικειωθείτε με το πόσο ιδρώνετε συνήθως, εξοικειωθείτε με τον εαυτό σας πριν και μετά την άσκηση ή τον αγώνα.
• Τα ρούχα / εξοπλισμός που φοράτε μπορεί να επηρεάσουν το πόσο γρήγορα ζεσταίνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Οι απλές τροποποιήσεις ενδυμάτων μπορούν να σας κρατήσουν δροσερούς.
• Όπου είναι δυνατόν, επιλέξτε ελαφρύ και αναπνεύσιμο ρούχο με επιπλέον εξαερισμό.
• Αφαιρέστε τα περιττά ρούχα / εξοπλισμό ή / και τα επιπλέον στρώματα ρούχων.
• Μειώστε την ποσότητα του δέρματος που καλύπτεται από ρούχα – αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την εξάτμιση του ιδρώτα σας, η οποία θα σας βοηθήσει να διαλύσετε τη θερμότητα.

ΚΙΤΡΙΝΟ: ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΑ
Όταν ο κίνδυνος θερμικής καταπόνησης είναι μέτριος, η αύξηση της συχνότητας ή/και της διάρκειας των διαλειμμάτων σας κατά τη διάρκεια της άσκησης ή των αθλητικών δραστηριοτήτων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο θερμικής ασθένειας, ακόμη και αν υπάρχουν ελάχιστες επιλογές.
• Η οδηγία της FIFA για το ποδόσφαιρο αναφέρει πως εάν η ειδική θερμοκρασία δείκτη WGBT είναι άνω των 32 βαθμών Κελσίου, είναι υποχρεωτικό να γίνουν στα δύο ημίχρονα διαλείμματα δροσισμού (Cooling-breaks).
• Κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, παρέχετε τουλάχιστον 15 λεπτά ανάπαυσης για κάθε 45 λεπτά προπόνησης.
• Επεκτείνετε τα προγραμματισμένα διαλείμματα ανάπαυσης που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αγώνων ή προπονήσεων κατά 5-10 λεπτά.
• Για αθλήματα με συνεχές παιχνίδι χωρίς προγραμματισμένα διαλείμματα, οι προπονήσεις ή η διάρκεια του παιχνιδιού μπορούν να μειωθούν ή να προστεθεί διάλειμμα εκεί που είναι εφικτό.
• Σε όλα τα διαλείμματα, οι αθλούμενοι συνιστάται να αναζητούν σκιά – εάν η φυσική σκιά δεν είναι διαθέσιμη, μπορούν να παρέχονται φορητά καταφύγια για τον ήλιο και να διατίθεται νερό.

Ακολουθήστε το Balla στο Facebook, στο Instagram και στο TikTok

 

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

 

ΕΠΙΒΑΛΛΕΤΑΙ…

Η απόδοση και γενικότερα η ποδοσφαιρική ποιότητα του, επιβάλλει...

«Μάχιμος» και ο Τζούρασεκ!

Στις εγκαταστάσεις του Δασυγένειου Αθλητικού Κέντρου προπονήθηκαν το πρωί...

Μεταφέρεται στην 1η Μαρτίου το Χειμερινό Ρίψεων στη μνήμη Κώστα Σταθελάκου…

Η θλιβερή απώλεια του Κωνσταντίνου Σταθελάκου, σε τροχαίο δυστύχημα...

Στις 3 Μαρτίου στην Πάφο, ο Παγκύπριος Μαραθώνιος 2024…

Τα δύο μεγάλα δρομικά αγωνίσματα εκτός σταδίου θα είναι...

ΑΠΟΕΛ: Mε Γουΐλερ η νικήτρια ομάδα της προπόνησης! (ΦΩΤΟ)

Το ΑΠΟΕΛ δημοσίευσε τους νικητές της προπόνησης. Πρόκειται για...

Στις 28 Φεβρουαρίου οι αγώνες της προημιτελικής φάσης!

Την Τετάρτη 28 Φεβρουαρίου θα διεξαχθούν οι αγώνες της...

Παγκύπριο Κ-15: Η πρεμιέρα στον πρώτο όμιλο της β’ φάσης

Την ερχόμενη Κυριακή 25 Φεβρουαρίου θα αρχίσει η δράση...

ΣΚΙΑΘΙΤΗΣ;

Όλοι (στο ΑΠΟΕΛ) λένε τα καλύτερα για τον Ελλαδίτη...

Άνοδος δύο θέσεων για τη Σάκκαρη!

Παρά τη σημερινή ήττα της στο Ντουμπάι από την...

Κοντά σε «deal» με Άνχελ Γκαρσία μέχρι το 2026! (ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ)

Μπορεί να μην διαρρέει τίποτα προς τα έξω όσον...

Ποτσέκο για Βιλερμπάν: «Σε κάποια θέματα δεν θέλω να κάνω συμβιβασμούς»!

Ο Τζιανμάρκο Ποτσέκο σε δηλώσεις του μίλησε για πρώτη...

Δεν είναι ντέρμπι, είναι…ΤΟ ντέρμπι! (ΠΙΘΑΝΗ 11ΑΔΑ)

Ένα ματς ολόκληρη η χρονιά! Αυτό ισχύει στην περίπτωση...

ΣΚΙΑΘΙΤΗΣ: «Όλοι μαζί μέχρι το τέλος»! (ΒΙΝΤΕΟ)

Ο Γιώργος Σκιαθίτης, προπονητής τερματοφυλάκων του ΑΠΟΕΛ, με ανάρτησή...

«Κάποιοι έλεγαν τον Μέσι ψυχολογικό εμπόδιο, κερδίσαμε το δικαίωμα να είμαστε εδώ»!

Μετά από επτά χρόνια, η Άρσεναλ επιστρέφει στα νοκ άουτ του...

ΤΟΤΕ-ΤΩΡΑ

Φεβρουάριος 2019 και στο «Ηλίας Πούλλος» αντάμωσαν για λίγους...

Ππεκρής: Είμαι έτοιμος να αναλάβω τη μεγάλη ευθύνη

Τον Μιχάλη Ππεκρή εισηγείται η Πρόεδρος του ΔΗΣΥ Αννίτα...

«Να παίξουν και άλλοι εκτός από τον Βαλμπουενά και τον Μαλεκκίδη…» (ΒΙΝΤΕΟ)

Στο 105ο επεισόδιο της εκπομπής «Balla με τον Μάλε»,...

Πρώτο θέμα ο Ρέιχνταλ! (ΦΩΤΟΣ)

Ο Τσέτιλ Ρέιχνταλ, αποτελεί παρελθόν από την Ομόνοια (ΔΙΑΒΑΣΤΕ...

ΘΑ ΜΠΟΡΕΣΕΙ;

Από εδώ και πέρα, ο Ελλαδίτης αναλαμβάνει τον πιο...

All-Star Game: H τηλεθέαση αυξήθηκε κατά 20% παρά τα παράπονα για το θέαμα!

To ΝΒΑ με ανακοίνωση του γνωστοποίησε πως η τηλεθέαση...

ΕΠΙΣΗΜΟ: Μεγάλο αφεντικό στο «Ηλίας Πούλλος» ο Αναστασίου!

Η Ομόνοια εξέδωσε ανακοίνωση με την οποία γνωστοποιεί την...

«Ο Πάρκερ δεν έχει ξεχάσει ακόμα τον Διαμαντίδη»!

Ο Έλληνας γκαρντ της γαλλικής Ρουέιλ, Ραφαήλ Λαναράς, έκανε...

Sky Sports: «Η Μπάγερν έχει πολύ καλές πιθανότητες να πάρει τον Αλόνσο»!

Σύμφωνα με ρεπορτάζ του Sky Sports, η Μπάγερν έχει......

ΚΛΕΙΣΤΟΣ;

Αυτή είναι  η επόμενη φημολογία στην Ομόνοια. Ότι έχει...

H προπόνηση της Εθνικής Νέων Κ-19! (ΦΩΤΟΣ)

Εβδομάδα προπονήσεων αυτή που διανύουμε για την Εθνική μας...

Κάναν ο επόμενος, έτσι χτίζεται ο Ολυμπιακός της επόμενης σεζόν!

Ο Ολυμπιακός προχώρησε στην πρόωρη επέκταση του συμβολαίου του Άλεκ Πίτερς μέχρι...

Δύο οι τραυματίες ΕΛΔΥΚάριοι από έκρηξη χειροβομβίδας!

Σε ιδιωτικό νοσηλευτήριο της Λευκωσίας διακομίστηκε και υποβάλλεται σε...

Προπόνηση στην… παραλία! (ΦΩΤΟΣ)

Διαφορετική ήταν η σημερινή προπόνηση για τους ποδοσφαιριστές της...

ΕΠΙΣΗΜΟ: Tέλος ο Ρέιχνταλ!

Η Ομόνοια με μια λιτή ανακοίνωση γνωστοποίησε την ολοκλήρωση...

Στις 6 Μαρτίου η ΓΣ του ΠΑΣΠ!

Ο ΠΑΣΠ με ανακοίνωσή του ενημερώνει πως στις 6...

ΠΑΝΑΚΡΙΒΟΙ…

Το πακέτο Γιάνσον και Ρέιχνταλ…κόστισε πανάκριβα στην Ομόνοια. Αγωνιστικά...

Το νέο απίστευτο ρεκόρ του Χάαλαντ στην Πρέμιερ Λιγκ!

Ακόμη ένα ρεκόρ με τη φανέλα της Μάντσεστερ Σίτι...

«Από την ΑΕΛ… θα εξαρτηθεί»! (ΒΙΝΤΕΟ)

Αυτό είναι το σχόλιο του Κώστα Μαλέκου για το...

Τώρα η Λίβερπουλ θα πρέπει να «τρέξει», αν θέλει την υπογραφή του Τσάμπι Αλόνσο!

Η ανακοίνωση της Μπάγερν για την αποχώρηση του Τόμας...

Η εξωφρενική επίδοση του Ακάντζι που δεν πέτυχε κανείς από το 2015!

Η Μάντσεστερ Σίτι ξεπέρασε το εμπόδιο της Μπρέντφορντ με...

Ιδού το μήνυμα ΠτΔ για τα επτά μέτρα της κυβέρνησης κατά της ακρίβειας!

Επτά μέτρα κατά της ακρίβειας και του πληθωρισμού περιλαμβάνει...

ΕΛΔΥΚάριος τραυματίστηκε κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης…

Στο νοσοκομείο μεταφέρθηκε οπλίτης της ΕΛΔΥΚ μετά από τραυματισμό...

ΞΑΦΝΙΑΖΕΙ…

Η επιστροφή Αναστασίου στην Ομόνοια ( με επιθυμία του...

Υπουργικό: Πρόταση για αύξηση της άδειας μητρότητας – Οι αλλαγές

Το Υπουργικό Συμβούλιο κατά τη σημερινή συνεδρίαση ενέκρινε Νομοσχέδιο,...

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

EΠΙΚΗ ΑΤΑΚΑ από Μαλέκο: «Το ΑΠΟΕΛ είναι σαν τον Χριστοδουλίδη…» (ΒΙΝΤΕΟ)

Ο Κώστας Μαλέκος έριξε την ατάκα της χρονιάς στο...

Κοουτσάρει την Ομόνοια με τον Άρη ο Αναστασίου!

Αστραπιαίες εξελίξεις στην Ομόνοια. Ο Γιάννης Αναστασίου όχι μόνο...

ΨΙΘΥΡΟΛΟΓΙΑ…

Μέχρι και η επιστροφή του Χένινγκ Μπεργκ είναι αντικείμενο...

Παραιτήθηκε η Ξένια Ηροδότου από τον χώρο της διαιτησίας! (ΒΙΝΤΕΟ)

Η πρώην πλέον διαιτητής, Ξένια Ηροδότου ήταν καλεσμένη στην...

ΚΛΕΙΣΤΟΣ;

Αυτή είναι  η επόμενη φημολογία στην Ομόνοια. Ότι έχει...

ΞΕΣΠΑΣΜΑ ΣΠΙΛΕΦΣΚΙ: «Ότι πιο άσχημο και βρώμικο είδα ποτέ μου, είναι γελοίο»! (ΦΩΤΟ)

Ο Αλεξέι Σπιλέφσκι με ανάρτησή του στα ΜΚΔ, ξεσπά...

Προπονήθηκαν υπό την επίβλεψη του Ρέιχνταλ!

Μετά το ρεπό της Δευτέρα, οι ποδοσφαιριστές της Ομόνοια...

Νέο πειθαρχικό παράπτωμα από Κανέ!

Ο Μαμαντού Κανέ, στο ματς της Πάφος FC κόντρα...

INSTAGRAM