Η φάση των play–off στο κυπριακό πρωτάθλημα έχει ήδη ξεκινήσει, με τις ομάδες της πρώτης εξάδας να δίνουν τη δική τους μάχη. Κάποιες διεκδικούν τον τίτλο, άλλες παλεύουν για ευρωπαϊκά εισιτήρια, ενώ υπάρχουν και ομάδες που, αν και δεν στοχεύουν σε κάποιον από αυτούς τους στόχους μέσω του πρωταθλήματος, συνεχίζουν στην προημιτελική φάση του κυπέλλου, που αποτελεί τη μοναδική τους διέξοδο για την Ευρώπη.

Σε κάθε περίπτωση, η περίοδος αυτή απαιτεί από τις ομάδες να βρίσκονται σε εξαιρετική φυσική κατάσταση και να επιδεικνύουν σταθερότητα και συνέπεια στις αποδόσεις τους. Παράλληλα, καθώς πλησιάζουμε στην αλλαγή της ώρας και την άνοδο της θερμοκρασίας, πρέπει να ληφθεί υπόψη και η επιβάρυνση που έχουν ήδη δεχθεί οι ποδοσφαιριστές από την αγωνιστική περίοδο, ειδικά όσοι συμμετείχαν σε ευρωπαϊκές διοργανώσεις, όπου οι εντάσεις και οι ρυθμοί είναι υψηλότεροι.

Διαχείριση της φυσικής κατάστασης

Για να ανταποκριθούν οι ομάδες στις απαιτήσεις της περιόδου, είναι κρίσιμο να διατηρούν τους παίκτες τους «φρέσκους» και με υψηλά επίπεδα διάθεσης και ενέργειας. Η προετοιμασία τους πρέπει να προσαρμόζεται με στόχο τη μέγιστη απόδοση χωρίς περιττή καταπόνηση.

  • Οι προπονήσεις πρέπει να είναι μικρότερης διάρκειας, με ελεγχόμενες εντάσεις, αποφεύγοντας τα «κόκκινα» επίπεδα φόρτισης, εκτός από την ημέρα κορύφωσης της εβδομάδας.
  • Τα small-sided games (5vs5 έως 7vs7) αποτελούν ιδανική επιλογή την ημέρα κορύφωσης, ειδικά υπό μορφή τουρνουά, καθώς διατηρούν το ενδιαφέρον των παικτών ενεργό και παράλληλα ενισχύουν τη φυσική τους κατάσταση.
  • Έμφαση δίνεται στη διατήρηση της δύναμης και όχι στην ανάπτυξή της. Η ταχυδύναμη (συνδυασμός ταχύτητας και δυναμικής κίνησης) είναι το πιο σημαντικό στοιχείο αυτής της περιόδου, με ασκήσεις που περιλαμβάνουν άλματα, αλλαγές κατεύθυνσης, εκρηκτικές κινήσεις και τελειώματα μετά από σέντρες ή ασκήσεις shooting.

Αποκατάσταση και διαχείριση κόπωσης

Το πιο κρίσιμο στοιχείο αυτής της περιόδου είναι η αποκατάσταση. Η συνεργασία μεταξύ γυμναστών, φυσιοθεραπευτών και διατροφολόγων είναι καθοριστική για τη διατήρηση της φρεσκάδας των παικτών.

  • Οι μεγαλύτεροι σε ηλικία ποδοσφαιριστές, καθώς και όσοι έχουν αγωνιστεί στα περισσότερα παιχνίδια, θα πρέπει, αν χρειαστεί, να υποβάλλονται σε διπλές συνεδρίες αποκατάστασης μέσα στην εβδομάδα.
  • Η χορήγηση ρεπό όποτε είναι εφικτό και η μεταφορά κάποιων προπονήσεων το απόγευμα συμβάλλουν στην καλύτερη αποθεραπεία μέσω του ύπνου και στη μείωση της έκθεσης στις υψηλές θερμοκρασίες των πρωινών ωρών.
  • Η διατροφή παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο. Η σωστή επίβλεψη από διατροφολόγο, καθώς και η συχνή ενυδάτωση, προλαμβάνουν τραυματισμούς και βοηθούν στην καλύτερη απόδοση των παικτών.

Ολα όμως τα πιο πάνω, εφαρμόζονται με την έγκριση του προπονητή ο οποίος έχει τον πρώτο και τελευταίο λόγο, καθώς και την ευθύνη της λειτουργίας της ομάδας και των συνεργατών του.

Η περίοδος των play-off είναι ιδιαίτερα απαιτητική και απαιτεί προσεκτική διαχείριση σε όλα τα επίπεδα. Οι ομάδες που θα προσαρμοστούν σωστά στις αυξημένες απαιτήσεις και στις αγωνιστικές καιρικές συνθήκες, θα έχουν το πλεονέκτημα έναντι των αντιπάλων τους στη μάχη για τους στόχους τους.

Λάμπρος Ιωάννου
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής
Ειδικότητα: Ποδόσφαιρο
Κάτοχος UEFA A’