Τρεις συμβουλές για να μην πεινάτε συνέχεια όταν γυμνάζεστε

Είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε πεινασμένοι όταν ξεκινάμε γυμναζόμαστε ή όταν αυξάνουμε τη συχνότητα ή την ένταση των προπονήσεών μας. Πως θα καταφέρουμε να το αλλάξουμε;

Είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε πεινασμένοι όταν ξεκινάμε γυμναζόμαστε ή όταν αυξάνουμε τη συχνότητα ή την ένταση των προπονήσεών μας. Καίμε περισσότερες θερμίδες, κι έτσι το σώμα μας χρειάζεται περισσότερα. Εδώ θα παραθέσουμε μερικούς τρόπους για να διώξουμε το αίσθημα της πείνας, χωρίς να πάρουμε επιπλέον βάρος.

Βάζουμε φυτικές ίνες στη διατροφή μας

Οι πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφές είναι συνήθως ογκώδης και γεμίζουν το στομάχι μας γρήγορα και αυξάνουν το χρόνο που χρειάζεται το στομάχι μας να αδειάσει. Επίσης, οι πλούσιες σε φυτικές ίνες τροφές είναι χαμηλές σε θερμίδες. Έτσι, ικανοποιούμε την πείνα μας με λιγότερες θερμίδες. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα λαχανικά και τα φρούτα είναι μεγάλες πηγές φυτικών ινών.

Τρώμε πέντε με έξι μικρά γεύματα

Αν τα γεύματα μας απέχουν πολύ το ένα από το άλλο, πεινάμε υπερβολικά και συχνά μπαίνουμε σε πειρασμούς και υπερβολές όταν τρώμε. Τρώγοντας πιο συχνά, μας βοηθά να μέωουμε χορτάτοι και να έχουμε τον έλεγχο για το τι τρώμε.

Τρώμε αργά

Το σώμα μας χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να συνειδητοποιήσει ότι είναι χορτάτο. Αν τρώμε γρήγορα, τρώμε επιπλέον θερμίδες γιατί το σώμα μας θεωρεί ότι είμαστε ακόμα πεινασμένοι. Αν τρώμε αργά και με συγκέντρωση, ο εγκέφαλός μας θα αρχίσει να στέλνει σήματα ώστε να σταματήσουμε να τρώμε τη σωστή στιγμή.